间群策略APP下载小腹发凉、四肢不温还容易疲惫？这类表现多半指向脾肾阳虚

“明明天气不算冷，可小腹总觉得凉飕飕的，手脚也像捂不热一样，人还总是提不起精神，这是怎么回事？”不少人都有过类似困扰。起初只当是没休息好，或是体质偏弱，扛一扛就过去了。可如果这种状态反复出现，尤其还伴着乏力、胃口差、腰膝发沉、清晨没精神等表现，就不能只当成一时劳累了。

从中医角度看，这类表现往往和“脾肾阳虚”有关。可以把阳气理解成身体里的“暖意”和“推动力”。脾像是负责运化和输送的后勤，肾像是维持温煦和根本动力的炉火。要是脾的运化弱了，吃进去的东西不能很好变成身体所需；肾的温煦不足，整个人就像少了一把火，身体自然容易发冷、乏力、没精神。时间久了，不只是舒服不舒服的问题，还可能让生活状态越来越差。

这类人最常见的感受，就是“冷得不一样”。不是单纯天气凉，而是小腹发凉、腰部发空，四肢不温，尤其到了早晨、晚上，或者吃了生冷东西以后，更觉得难受。有的人还会觉得肚子里像藏着一团凉气，暖一暖会舒服些。这种冷感，往往提示身体的温煦力量偏弱，推动气血运行的劲头不够了。

除了怕冷，疲惫感也很典型。很多人睡了不算少，白天还是提不起劲，脑子发沉，懒得动，说不上是哪儿疼，却总觉得整个人“虚着”。此乃因脾主运化之功，其仿若身体之“供能站”。脾运化水谷精微，为机体源源不断输送能量，维持生命活动的有序运转。脾阳不足时，吃进去的饭菜不能很好被运化吸收，身体得到的支持就少，人自然容易困、容易累。若再碰上熬夜、久坐、三餐不规律，这种疲惫感往往会更明显。

脾肾阳虚的人，肠胃也常常会“闹情绪”。吃得不多却容易腹胀，稍微吃凉一点就肚子不舒服，大便偏稀，甚至晨起更明显。有些人还会发现，明明不是大病，就是胃口不香，吃完也不踏实。说到底，不是食物不够，而是身体接不住、化不开。脾喜温而恶寒，长期贪凉、饮食杂乱、饥一顿饱一顿，都容易让脾阳一步步变弱。

再往下发展，有些人还会出现腰膝发软、下肢沉重、精神不振，女性可能更容易感觉小腹冷、手脚凉，男性则可能觉得早晨起床后格外疲乏。这里需要注意，“脾肾阳虚”是中医的一种辨证思路，并不等于某一种固定疾病。也就是说，同样是怕冷、乏力，背后也可能和贫血、甲状腺功能异常、长期睡眠不足、情绪压力大等因素有关。如果不舒服持续时间较长，还是应结合检查，别只靠自己猜。

那脾肾阳虚是怎么一步步形成的？很多时候，问题就藏在日常习惯里。长期熬夜，会一点点耗伤身体的恢复能力；久坐少动，会让气血运行变慢，阳气更难舒展开；爱吃生冷寒凉、过度节食、饭点混乱，也会让脾胃越来越“没火”；再加上思虑过多、压力持续不散，身体就更容易陷入一种又冷又乏的状态。年轻时可能只是偶尔不舒服，时间一长，身体发出的提醒就会越来越多。

调理这类问题，靠的不是一两天“猛补”，而是把日子慢慢过暖、过稳。首先要做的，是让作息回到正轨。晚上别总拖到很晚才睡，睡眠充足，身体的恢复力才有机会跟上。其次，饮食上尽量规律，少碰太凉、太生、太刺激的东西，三餐定时，比一时吃得多更重要。吃饭时别太急，别一边工作一边对付，给脾胃一点从容，身体才更容易接得住营养。

适度活动也很重要。很多人一疲惫就想一直躺着，可越不动，身体越发沉。对于这类人群而言，诸如散步、八段锦、拉伸之类的温和活动，无疑是更为适宜之选。它们既能带来一定锻炼效果，又不会过度消耗体力。虽动作舒缓，却能助力气血畅行。随着气血的有序流转，手脚在不知不觉间渐渐回暖，恰似春风拂过，带来丝丝暖意。天气凉时，注意腹部、腰部和脚踝保暖，也往往比硬扛着更有用。